"/>
logotipo
965 889 303

Blog

Los 5 pilares de la salud: Ejercicio

26 de abril de 2012

 

5 Pilares de la Salud

Como sabeis la majoria de vosotros he empezado presentar clases avanzadas a mis paciantes  para que pedan obtener un entendimiento mas profundo sobre la salud y el bienestar .

Los % pilares de la salud son Ejercicio, Actitud Mental Positiva,Descanso/Relajacion,Dieta y higiene Postural

Mi primer blog va a cubrir el charla que hizo sobre Ejercicio

Porque hacemos ejercicio? Nosotros empezamos como homres de cueva hace  decenas de miles de años corriendo detras Mamotas o huyendo de los tigres dente de Sabre .Nuestras actividades era levantar rocas,escalar arboles para fruta buceando por almejas para comery lo hicimos durante decenas de miles de años.Con el paso del tiempo la poblacion civil nos hicimos mas sedentarios aunque las fuerzas militares por todo el mundo por ejemplo en China  y la Antigua Grecia sabia que al hacer ejercicio y tener un soldado en buena forma significaba que podria sobrevivir en el campo de batalla o noCon la excepcion de  las fuerzas militares la poblacion  civil se hizo menos activo con el paso del tiempo.La segunda parete del siglo 20 nuestra forma fisica empezo a empeorar porque empezamos a tener acceso al coche y por lo tanto la gente empezo a moverse menos y menos Investigaciones en mi pais natal Suecia muestra que en los años 50 caminmos un promedio de 15 kilometros al dia y en el año 2000 solo 1.5 kilometrs .

Entonces que pasa cuando somos sedentarios, bueno la Asociacion Americana del Corazon , falta de ejercicio crea porblemas tipo enfermedades  cardio vasculares especialmente Arterioesclerosis que es cuando hay una pérdida de elasticidad de las arterias, que se vuelven rígidas y duras. Es más frecuente en el hombre que en la mujer y constituye una de las primeras causas de mortalidad en el mundo

.Pero haciendo sillonbol en vez de haciendo ejercicio incrementa el riesgo de otras enfermedades cardio vasculares, como hipertension esencial, cholesterol,obesidad y diabetes  .Entonces que puedo hacer , porque no tengo tiempo para ejercicio estoy demasiado ocupado.Bueno como explice en mi charla vamos a volver a lo basico. Caminar es uno de los mejores maneras a hacer ejercicio,y era la unica manera a viajar durante decenas de milesde años antes el invento del coche.

 Sugiero que aparcas el coche a una distancia de 10 minutos caminando desde tu hogar y caminas a el por la mañana y por la noche a volver del trabajo y asi tendras un total 20 minutos de ejercicio al dia .

 

Puedes tambien empezar a hacer la caminata nordica esto significa s caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esqui.Todo el mundo que pueda caminar puede hacerlo inluyendo personas con ciertas dificultades de movilidad. A lo mejor descubriras que los bastones te permiten a moverte con mas facilidad y por lo tanto podras a hacer ejercicio con mas facillidad y intensidad que una caminata normal sin bastones . Un estudio en Inglaterra mustra que en un grupo de persona con mas de 60 años de edad, la energia gastada y ritmo cardiaco era 40% mas alto haciendo la caminata nordica  en comparcion con una caminata normal.Caminando con bastones tambien puede aumentar 38% la resistencia muscular en los musculos en la parte superior del cuerpo en solo 3 meses .

Para mi ha resultado muy benificioso despues de recuperar de una lesion discal causado por un entrenamiento de un arte marcial demasiado intensivo

 He comprobado caminar es beneficiosa para todas las edades , entonces a salir a caminar con o sin bastones

La vida es movimiento ,tienes que salir a moverte

Johan Nilsson

Lic.Quiropractica(Suecia)

 

 

 

 

Follow Me on Pinterest